如何選擇航食

過(guò)去有研究指出醣類(lèi)食物，如意大利面、全麥面包和燕麥，能幫助我們更有效對(duì)付時(shí)差帶來(lái)的狀況。越高程度的胰島素讓我們?cè)饺菀讖脑茸飨⒄{(diào)整成其他作息時(shí)間，而醣類(lèi)食物的作用之一便是誘導(dǎo)胰島素分系，這也是為什么在機(jī)上飲用該類(lèi)餐點(diǎn)能避免或降低時(shí)差的可能。

在飛機(jī)上腸胃較難消化，因此雖然進(jìn)食無(wú)礙，但吃太多絕對(duì)不會(huì)是個(gè)好主意。事實(shí)上，依照飛行時(shí)間來(lái)決定，最好的是在起飛前飲用餐點(diǎn)，而在搭機(jī)過(guò)程中只吃零食充饑，若要在機(jī)上進(jìn)食，記住溫?zé)崾澄锟偸潜缺鶝鍪澄飦?lái)得好消化。

保持充足水份

雖然我們無(wú)法給你搭機(jī)時(shí)該飲用多少水分的確切數(shù)字，但健康專(zhuān)家通常都會(huì)建議你比平時(shí)飲用更多，因?yàn)樵诤娇章眯袝r(shí)會(huì)流失極多水分，也不要等到渴了才跟空服人員要水喝。(你也可以帶個(gè)空水壺上機(jī)，請(qǐng)空服人員幫你裝滿水)

避免喝咖啡

咖啡因會(huì)讓你精神亢奮、也會(huì)使你的脫水狀況更加嚴(yán)重，可能讓你感到不適。

可以用綠茶替代咖啡

如果你的飛機(jī)上有提供不含咖啡因的綠茶，也許可以請(qǐng)空服人員為你送上一杯，過(guò)去也曾有調(diào)查指出綠茶能幫助防止時(shí)差。

穿著舒適 、寬松的衣服

雖然運(yùn)動(dòng)褲或睡褲不該是你去旅行時(shí)的穿著，但在機(jī)上穿著較寬松或有彈性的衣服絕對(duì)會(huì)是個(gè)好主意。

帶條披巾

披巾不僅是時(shí)尚單品，還可以拿來(lái)當(dāng)毯子蓋在身上，或是放在背后作為腰托，許多專(zhuān)業(yè)旅行人員都強(qiáng)調(diào)過(guò)披巾的好處。

洋蔥式穿法

長(zhǎng)時(shí)飛行可能會(huì)經(jīng)歷忽冷忽熱的狀況，為了讓身體更妥善對(duì)付這種狀況，建議你采取洋蔥式穿法，讓自己能隨時(shí)穿脫。

帶頸枕

雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件，但你的脖子絕對(duì)會(huì)感謝你這么做了!況且讓自己身體能維持在舒服的狀態(tài)絕對(duì)會(huì)讓飛行過(guò)程更順利，也能幫助你睡眠。

用腰托

雖然我們一般人都不會(huì)特別去研究 飛機(jī) 椅設(shè)計(jì)的原理，但那個(gè)C型座椅想必沒(méi)考慮到人體脊髓的 舒適 度，總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態(tài)。

帶迷你裝乳液、護(hù)唇膏和礦泉水噴霧

在高空飛行會(huì)讓人肌膚干燥，三不五時(shí)就抹些乳液在手上、往臉上噴曠泉水噴霧再擦些護(hù)唇膏會(huì)情況改善許多。

漱口水

長(zhǎng)途飛行一夜之后嘴里的氣味可能不太好聞，我都會(huì)用漱口水+口香糖來(lái)清新一下，這樣才能好好享用早餐。OKINA有那種膠囊式的漱口水，每次出門(mén)帶幾粒就好了，真是超級(jí)方便!

除此之外，想要舒適，盡量不要選擇背靠墻壁的最后一排座位，因?yàn)檫@樣的座位，有一個(gè)致命的缺點(diǎn)：椅背無(wú)法調(diào)節(jié)!試想如果十幾個(gè)小時(shí)，都筆挺挺的坐著，會(huì)是怎樣得煎熬啊!

顛簸

飛機(jī)顛簸總會(huì)讓人心里緊張，甚至有不少華人大呼，總是遇到氣流顛簸，都患上恐飛癥了。其實(shí)靠近飛機(jī)重心處，一般在機(jī)翼中段附近，上下顛簸會(huì)相對(duì)較小很多。

染疾病

你可能常常聽(tīng)周?chē)吮г梗骸白孙w機(jī)回來(lái)就生病了!"一方面可能是因?yàn)殚L(zhǎng)途飛機(jī)旅途勞頓抵抗力下降，另一方面這其實(shí)和你坐的位置有很大關(guān)系。

最近有Emory 大學(xué)的飛行數(shù)據(jù)科學(xué)家，聯(lián)合波音公司共同進(jìn)行了一個(gè)研究，主題就是：坐飛機(jī)感染疾病的概率，和飛機(jī)座位究竟有多大關(guān)系?

最后研究發(fā)現(xiàn)：

坐在有感冒、咳嗽等傳染病人前排和后排的乘客，也就是在距離病人半徑1米范圍內(nèi)，是最容易被傳染生病的。

o 過(guò)道兩側(cè)的每個(gè)人大約有80%被傳染的幾率(被移動(dòng)中的病人感染)。

o 坐在中間位置，或者靠窗位置被傳染的幾率小的多，僅為10%-30%。

所以，總的來(lái)說(shuō)，如果盡可能避免被傳染感冒等疾病，最好的辦法是：選擇一個(gè)靠窗的座位，并且盡量不離開(kāi)座位。

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